Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]
Witam, zacząłem chodzić na siłownie od 3 mcy. Miałem 2-3 letnią przerwe. Zalałem się mocno na brzuchu. Dobrałem trening FBW, 3x w tygodniu + aeroby 30min (albo bieżnia albo rower bądź basen, będe starać się systematycznie 3-5x w tygodniu cisnąć aero) Celem jest zgubienie brzucha i przybranie na masie. Wiem ze teraz w moim stanie Masówka nie ma [...]
Witam sportowe świry! - Wklejam tutaj mój trening do sprawdzenia, chętnie przyjmę różne porady jak i wezmę do serca uwagi. -Wiek: Za miesiąc 20 -Wzrost 186/187 (Mniej więcej) -Waga 89 -Staż: Ćwiczę amatorsko w domu od 2 lat z częstymi przerwami (Ciężka praca fizyczna za granicą, imprezy, częściej alkohol rzadziej lenistwo). Postanowiłem z takim [...]
Witam , jestem tu nowy i chcialem zaczac swoja przygode z silownia , chcialem zaczac od ACT ktory bedzie trwal 8 tyg. , ale czytajac plany treningowe by Michail , musialem je troche przerobic poniewaz nie mam mozliwosci korzystania z niektorych tam wymienionych sprzetow do cwiczen , i tu pytanie czy dobrze pozamienialem te cwiczenia ? wiem ze [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rowerku stacjonarnym jeśli nie będzie ładnej pogody. Trening planuję na godz. Ok. 16:00 TRENING A: 1.Uda: czworogłowy- przysiad ze sztangą na karku (3-4 serie), dwugłowe - martwy ciąg na prostych nogach (3-4 serie) 2.Plecy: Wiosłowanie sztangielkami (3-4 serie) 3.Klatka: Podciąganie na drążku z nogami opartymi o krzesło (3-4 serie) 4: Kaptury: [...]
witam. zabieram sie za hst 1 raz i prosze o weryfikacje tego planu : a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Martwy ciąg na prostych nogach - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się od lipca. Na początku trenowałem w piwnicy i na zimę kupiłem 2-miesięczny karnet na profesjonalnej siłowni. Teraz chcem ponownie ćwiczyć u siebie no i chciałbym ułożyć nowy plan. Ważę 70 kg, mam 188 cm wzrostu i ćwiczę na masę. Na siłowni, gdzie miałem karnet, plan ułożył mi trener, jednak teraz [...]
[...] 3 i 4 ćwiczenie zamiennie co tydzień, np. w 1 tygodniu arnoldki jako 3 a unoszenia jako 4, w 2tyg. zmiana, czyli arnoldki jako 4 a unoszenia jako 3 NOGI 1)przysiady 4X20 2)martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10-8 DIETA Niewiele różniąca się od redukcyjnej,w iadomo, zwiększona podaż węgli. Orientacyjna, bez super wyliczeń. Ogólnie wygląda to [...]
Witam. Kończę niedługo redukcję i chcę przejść na masę. Do dyspozycji mam 3 dni treningowe w tygodniu. Nie wiem, który trening będzie lepszy. FBW Push, Pull czy ćwicząc FBW zestaw A i B. FBW ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 5s 12,10,10,8,6 Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 5s 12,10,10,10,8 [...]
[...] jej że jestem sprinterem i ułożyła mi taki plan, co o nim sądzicie: ćw. Siłowe: PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: 3x20 wioslownaie w opadzie 3x20 sklony w przod tulow prosty) 3x15 martwy ciag 3x15 wznosy barkow 3x20 grzbiety Brzuch: 3x25 spiecia 3x20 unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) 3x30 skrety tulowia 3x20 sklony boczne [...]
[...] jest irracjonalny. " ruszyły mnie te słowa, do tego stopnia że na jednym treningu (placy/bic) postanowiłem zastosować regresję zamiast progresji... po 1 cwiczeiu jakim był martwy ciąg po ostatniej serii miałęm dość :) na to przyczyniły sie też krótkie przerwy miedzy seryjkami (max. 1 minuta). Chciał bym żebyś sprawdził mi plan treningowy oparty [...]
Dorian Yates HEAVY DUTY by pudzian89 ***************************************************************** Witam wszystkich ***************************************************************** Na początek kilka słów wyjaśnień odnośnie tematu. Trening Heavy Duty był pomysłem Mike’a Mentzera, jednak Dorian Yates zmienił go w sposób, który jemu odpowiadał, [...]